ダイエット日記的ななにか(3)
今日はちゃんと距離走るぞー。
と意気込んで家を出たのが14時でした。
帰ってきたのが17時ぐらい。
帰る頃には真っ暗でした。
いやぁ、日が暮れるの早いですねこの時期。
とったの15時くらい
木にめっちゃつらら出来ていたので撮影。
なんだか、記事書くたび風景の写真入れるのが恒例化してきてます（
とったの17時くらい
2時間でこんなに暗くなるんですか・・・。
寒すぎてコンビニでコーヒー買って飲んじゃいました。
あったかー。
･今日のウォーキング
気温-8℃、更に風が吹いてるっという寒すぎな中がんばってきた。
昨日はランニング気味だったけど、飛ばしすぎたせいか脚が筋肉痛。
ウォーキングだけでゆっくりいってきた。
途中コンビニで暖まったり、ブラックコーヒー買ったり、
ホームセンターで部屋に欲しかった収納とか見たり、寄り道が多かった。
とりあえず目標の14.5kmより多く走ったので良いでしょう。
･今日の食事
朝ごはん食べたの10時過ぎだったし、
ランニングの時間が14～17くらいまでしてたので2食だった。
夕食は中学の時通ってた塾の先生と、そこに通ってた年上の今社会人の人とバイキング。
野菜食べてからの肉食べたり、太りにくいらしい食べ方したけど結構食べちゃった。
炭水化物とらないようにして、たんぱく質、野菜多めにしたから大丈夫だと思うんだけどなぁ･･･。
明日は体重、ウエスト増えてそう(´｀)
カロリーはいくらとったかわからないので、
とりあえず2000kcalにしたけどどれくらいだったんだろ・・・。
･今日の体重
0.6kg減少。
おっ、武者修行ランニングが効いたのかな（
明日には絶望してそう。
･今日のウエスト
増減なし
おわー。変化なしですか。
明日は夕食のせいで増えてそう･･･。
心配ですわ･･･。
今日は部屋片付けしようとしたけど、本が多くて収まらない。
パソコンの近くにカートが欲しいと思いつつ買ってなかったので、
ウォーキングついてにホームセンター行って探したら2000円で発見。
明日のウォーキング帰りにでも買って帰ります＾ｐ＾
夜はバイキングの前にボイトレの1ヶ月講習があるそうで申し込みしてきました。
1月からなんだか楽しくなりそうです。
明日はカラオケに誘われたので、早めに起きてウォーキングします。
ついでに、警察署に妹の落し物届いてるそうなんで回収して、カートを買って帰ってきます。
部屋片付けもしておきたいなー。
片付けて証拠写真あげるようにしよう！誰も得しないけど！
ブログとか人に見られるとこに、こんな書き残ししとくとほぼ行動に移すのでやるはず。
がんばれ明日の自分よ（
いろいろと今日はリア充な日でした。
明日もいろいろ楽しくなりそうでうれしいです：）
ダイエット日記的ななにか(2)
疲れて寝落ちしたので昨日かけなかった
今日は昼間に走りに行くつもりだったんですが、
友達からスカイプきて、だらだらしゃべってたら日が暮れてしまいました・・・。
おまけに雪降って若干ふぶいてました。
帽子もってなかったので髪凍るし、鼻水ひどかったです。
吹雪の中走ってる私はなんだか武者修行してる気分でした。
ホワイトクリスマスって何年ぶりでしょうかねー。
ジャスコの前通ったらカップルがたくさんいて、なんだか泣きたくなりました。
･今日の筋トレ
決定ではないですけど、とりあえず一通りやる筋トレメニューを決定。
とりあえず、大きい筋肉を鍛えたほうが基礎代謝上がるし、
見た目がよくなるので主要な筋肉とお腹用に腹横筋も追加！
腹横筋
ロングブレス
腹直筋
足あげ腹筋(両足1kgの重り)
大胸筋
ダンベルプレス
広背筋
懸垂もどき
･今日のウォーキング
雪が降ってたせいか、GPSが仕事してくれませんでした。
帰ってから『キョリ測』ってアプリで経路の距離を測定。
コース変えたかったりするとき、これで測ると便利ですね。
わー。3km短かったか。
明日とかに多く走ってこよう。
･今日の食事
お魚いっぱい。
ホッキごはんがおいしかったです。
あ、野菜スープのカロリー入れ忘れた＾ｐ＾（
合わせて2000kcalですかね。
それ以上ならないように気にしています。
･今日の体重
0.2kg増加。
うーん。なんでしょ。
走ったから筋肉増えたんでしょうかね。
･今日のウエスト
-2cm。
図り間違ってないと思いたい。このままやせてくれ（
床にあぐらかいて、へそで図ってます。
立ってるときより、座ってるときの方がお腹でるじゃないですか！
だから、座って図ってます。
座ってても平らにしたい･･･。
そんなわけで、クリスマスは基本的に異性と過ごせなく、
ひたすら武者修行かってくらい走って髪凍らせたりしておわっちゃいました。
ああ。彼女が欲しいです。
ダイエット日記的ななにか
そんなわけで今日から2週間（の予定）のダイエット生活スタートです。
今日はとりあえず目標の15kmくらいがどれぐらいか、
Googleマップ使って距離調べて、7.5kmの地点探して往復で帰ってきました。
私住んでいるのは北海道なんですが、
まぁ見事に雪いっぱいの気温-6℃っていう
運動するにはいろいろキツい環境でした。
ヒートテックと根性で2週間がんばっていきます。
初日でしたけど、とりあえず今のとこ体に疲れなし。
明日はどうなってるかなぁ。
問題なければ筋トレしてから同じ距離ウォーキングに行く予定。
・今日のウォーキング
2:31のウォーキング。
うーん。鼻水がいっぱい。
鼻うがいしちゃいたいです。
今日忘れたので、明日はポケットティッシュもってくようにします。
・今日の食事（昨日のも映ってる）
ひき肉とキャベツをミルフィーユっぽくして、
圧力鍋にコンソメスープと一緒にいれて煮たロールキャベツ風な何か。
あとは人参、大根の野菜スティックとお刺身で1655kcal。
うむ。なかなかいい感じではないですかねこれ。
明日朝クリスマスケーキ食べるつもりなので、明日はキツそうです・・・。
昨日のも映ってますが、
豆腐1丁と鳥モモ炒めたのとレンチンしてつくった温泉卵を
ご飯の上にのっけて、めんつゆとしょうゆ混ぜたタレかけただけのぶっかけご飯です。
食べるの遅かったり、お昼食べようとしたらバイトのシフト勘違いして食べる時間なかったり。
そんなわけで、昨日はこれ1食だけで終わっちゃいました。
・今日のウエスト
スタート（昨日の夜の寝る前）から-2cm。
あれ、なんか日付おかしい。
ってか単位もおかしい
・今日の体重
スタート（昨日の夜の寝る前）から-1.6kg。
こっちは日付なんでもないのね。
2週間ですること(食事とかいろいろ編)
昨日の運動編 に続いて、今日は食事とかいろいろ編です。
運動だけでは短期でやせるにはいろいろ大変です。
ので、食事のカロリーを見直すようにします。
２，３日既にやってみてるんですが、とりあえず思ったより気楽なのでがんばっていきます。
やることは食事の記録をとることです。
いわゆる、レコーディングダイエットってやつです。
カロリーと食べたものの写真をメモするようにします。
ご飯1膳がだいたい200kcalくらいなんですが、
これを運動で減らそうと思ったらだいたい5kmくらい歩かないと消費できないそうです。
どう考えても1膳がまんしたり、量減らしたほうがラクですよねー。
そんなのも、カロリー気にしてなかったので知りませんでした＾ｐ＾
今はスマホがあればそんなのもちょちょいと調べられます。
そんなわけで、食事制限したい自分がAndroidアプリで使えそうなものを探してみました。
食事とカロリー記録に使っています。
写真やメモで食べたものを記録します。
献立を検索し、だいたいのカロリーもわかるのでラクです。
他のアプリだと、カロリーが検索できなかったり、写真が取れなかったりして、
カロリーの記録、カロリーの計算、食事の写真をとる
この3つが全部これ一つで出来るので手間かからず、気軽にできます。
料理したときの食材のカロリーを調べるとき便利です。
さっきのカイエン記録帳だと、献立が登録されていればすぐ見つかるのですが、
自分で料理するなら、創作料理とかズボラすぎるものとか検索しても普通にないです。
これには食材のカロリーも載っているので、
自分で作る料理の材料を探して足していけば大体のカロリーを調べることが出来ます。
そんな感じで食事の記録はこれでやっていきます。
次の記事からは、下のほうに食べたものとか載せてみようかなと思います。
で、ダイエットしてるんだから目標があるわｋです。
私ん場合はウエストと体重です。
それを毎朝食前に記録してグラフにしときたいなーと思ってアプリ探しました。
BMI、体脂肪、筋肉量、ウエスト、スタンプ、メモ
っとまあいろいろまとめて記録してグラフ化してくれます。
項目は好きなように編集でき、目標値を設定すればゴールラインをグラフにつけてくれます。
リマインダーもついていて、時間を指定すればその時間に通知を出してくれます。
22:00に設定してれば「記録して！」みたいなのが出るそうです。
あと見た目がなんだかおしゃんてぃーです。（これって死語？）
私は体重とウエスト記録を朝食前に記録しています。
グラフと見た目がキレイで使っていてなんだかニヤけます。
記録は見るたび泣きたいです。
っとまぁ、今日はダイエットに便利そうなアプリ紹介みたくなりましたね。
いろいろなアプリ使って使えそうなの選んでみたので、
同じようにダイエットするけど、記録面倒って人はちょっとさわってみるといいかもです。
アプリでやると、手間かからなくて記録も結構しやすくていいですよー。
変化がわかるとモチベーションにいいですし、自分への戒めになりますし。
明日からの記事に最後にこれのスクリーンショットでも出してみます。
2週間ですること(運動編)
そんなわけで、昨日決意した2週間ダイエット計画。
何をするか決めとくことにしようと。
とりあえず、今日は運動編。
月曜日からやってくものを決めることにします。
・1日14kmを目標にウォーキング
有酸素運動で脂肪を燃やす、ってのは先日記事にしたりしました。
心拍数を目安に合わせて20分以上ウォーキングすることにします。
で、20分っていっても距離がよくわからないし、2週間でがっちり効果が出そうではないです。
そんなわけで、目標として1週間でとりあえず100kmウォーキングすることにします。
100÷7=14kmくらいなので、これを1日の目標にしときます。
ただ、バイトやら年末年始で家族でいなきゃいけなかったりあるので、
1日の累計のウォーキング距離を14km以上 ってことでがんばります。
距離やルートや消費カロリーはこのアプリで記録して確認します。
GPSを使って走ったルートや速度を表示してくれたりするアプリ。
Android版使ってますけど、iPhone版もあるので気になったらみてみるといいかも。
とりあえず、コレを見てルートと速度と時間を見て走ることにします。
この2週間の記事の最後にこれの記録でも載せてみようと思います。たぶん。
・週に2回、筋トレをする。
有酸素運動だけでは不十分なので、基礎代謝あげるのに筋トレします。
腕、胸、背筋、腹筋、ここらへんを鍛えることにします。
下半身はウォーキングするのに使うからいいでしょ、と。
歩くときゆっくりなんで重りつけて歩くつもりなので筋トレにもなるはず。
ただ、まだトレーニング内容が決まらない・・・。
ダンベルが軽いのしかないので重いものを買ってきたりするつもり。
若干まだ筋肉痛がとれてないので、治るまでにトレーニングをきめなくては・・・。
そんなわけで、2週間取り組む予定の運動内容でした。
明日は食事制限だったり、記録だったりとるのにアプリを使うつもりなので、使えそうなアプリの紹介。
月曜日からはダイエット記録になるかなぁ・・・。
勝手に企画。2週間ダイエット計画
学校は今日で今年は最後でした。
冬休みだー！
この休み中はダイエットします。
勉強もしますけど、メインはダイエットです。
学生だから逆かもしれないけど、とりあえずダイエットです（
そんなわけでダイエットするにあたっての達成目標。
・体重を標準値まで下げる。（-5kg）
・おなかを平らにする（たぶん-8cm）
自分でいうのもあれですが、服の上からだとやせ型です。
でも、上着を脱ぐとダメな意味ですごいんです。
ここ2週間既にダイエット生活をしていたんですが、
冬休み中は食事などにも手をつけていきます。
今のところ夜に踏み台昇降くらいしかしてませんでした＾ｐ＾（
それで、それを達成するためにすること。
・1週間で100km歩いたり走ったりする。（2週間なので200km）
脂肪は有酸素運動で消費できるので、
メインはひたすら歩いたり走ったりすること。
1日14.5km走れば1週間でだいたい100kmいく計算。
できるだけ1回で14.5km走りきりたいけれども、
バイトの都合もあったりするので、1日のトータルを14.5kmとする。
・筋トレは週に2回行う。（ベンチプレス、腹筋を鍛えるもの、背筋を鍛えるもの）
筋トレは消費カロリーを上げる目的でする。
けれども、2週間じゃ気休め程度かもしれない＾ｐ＾（
でも、とりあえずやります。
高負荷の速筋系な筋トレを週2回を目安にやります。
・食事を記録して、摂取カロリーを節約する。
要はレコーディングダイエットです。
記録して摂取カロリーをメモして、自主的にカロリー削減を促そうって。
ついでに行動記録もやりたいなー。
カロリー計算の方法はまだ調べてないので、月曜日までに調べておくことにする。
そんなわけで、来週の月曜(12/24)から2週間（1/6）までダイエットします。
くりぼっちで泣きたいし遊んでくれる人も見つからないので、寂しさを糧にしてがんばります。
やせてやるぞー。
2週間闘います
なんだかもう、いろいろとフラストレーションが溜まりまくりな私です。
※フラストレーション＝欲求不満
勢いで今日は書いているので文章が雑かもしれません。（いつもか？）
でもこの勢いは残して自分で振り返りたいので残します。
*～何に対して『フラストレーション』が溜まってるのか～*
まあ横文字だとなんかカッコイイ気がしなくもないですが、
欲求不満なことがありすぎて叫びたいです。
何がそんなになってるのかというと、
『モチベーションを高めたいと思って行動しているのに、
逆にその行動でモチベーションが落ちている』っていう状況です。
私は数ヶ月前にいろいろあって、
っていうか彼女に振られたんですが、
その時泣いちゃったりしてたんですが、
そんな自分になんだか腹が立ったんです。
『そんな一人におまえの世界観全部壊されてなんなんだ。』
『落ち込んでいる暇があるなら、行動しろクソが』
内容はだいたいこんな様でした。たぶん。
それから、自分に自信を取り戻したかったり、
今まで避けてたことにいろいろ手を出すようにしたり、
とにかく自主的に行動するようにしていたのです。
ですが、ここ最近の私の行動は何一つ実ってません。
テスト勉強だってそう。
昔の友達にあってしゃべろうとするにもそう。
自分の体型だったり、もうそれはいろいろです。
行動しているのに、成果らしい成果がなにもないんです。
学んだことはいろいろありましたけど、結果がすべてよろしくない。
そんなことばっかりで、今自分に対してものすごく欲求不満です。
『やりたいことをやって、自分が納得のいく成果が出せていない』
これが今の私の欲求不満です。
*～『自分』と2週間闘ってきます～*
そんな自分の欲求不満を解消すべく、
来週の月曜日から2週間ばかし闘うことにしました。
闘うって何かっていうと、まぁ『ダイエット』です。
えー。って感じかもしれませんけど、まぁ闘うんです。自分と。
ちょうど明日学校に行けば私は冬休みなんです。学校が。
その間に『成果の出さない自分』を『成果を出せる自分』にするべく、
ちょっと自分と対決みたいな感じでがんばります。
何するかはまだきちんと決めてません。
だけど、昨日記事にしたことみたく、
『できることのはずなのに、ろくに行動しないでできないまま終わっている』
今自分がそんな感じなので、ここらで行動します。
精神論かもしれないけど、自分はやればできる子だと思っているのでやります。
そんなよくわからないかもしれない宣言でした。
明日から何をするか、その内容をまとめておきたい。
